1，发常梳

方法

将手掌互搓36下，令掌心发热,然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

作用

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2，目常运

方法

①  合眼，然后用力睁开眼睛，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。

②  搓手36下，将发热掌心敷上眼部。

作用

可以纠正近视和弱视。

3，齿常叩

方法

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。

作用

同上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4，漱玉津(玉津即津液)

方法

①  口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈。然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一次。

②  口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用

口水中含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5，耳常鼓

方法

①  手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

②  双手掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

作用

每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

6，面常洗

方法

①  搓手36下，暖手以后上下扫面。

②  暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

作用

常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

7，头常摇

方法

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。

作用

经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过注意要慢慢做，否则会头晕。

8，腰常摆

方法

身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少50下。

作用

强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9，腹常揉

方法

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

作用

帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10，摄谷道

方法

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30下。

作用

相传是乾隆最得意的养生功法。

11，膝常扭

方法

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各20下。

作用

强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏腿先软”。

12，常散步

方法

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用

民间常说“饭后走一走，活到九十九”。

13，脚常搓

方法

①  右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。做36下。

②  双手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，做100下。

作用

可以治失眠、降血压、消除头痛。